（主菜）鶏肉のケンチン煮（副菜）納豆のだし巻き卵（汁物）とろろ昆布と竹輪のすまし汁 納豆入りのふわとろだし巻き。たんぱく質、ビタミンたっぷりのレシピです。使っている腸活食材：木綿豆腐・こんにゃく・ごぼ […]
（主菜）サバの塩麴七味焼き（副菜）かぶときゅうりの和風ピクルス（汁物）白ねぎと納豆の味噌汁ピクルス液に昆布をいれることで、まろやかなやさしい味に仕上げています。疲労回復にも腸内環境にもいい副菜です。使っている腸活食材：塩 […]
（主菜）塩麴肉じゃが （副菜）はんぺんの納豆はさみ焼き （汁物）豆腐としめじのすまし汁チーズと納豆をはんぺんに挟むだけ。ふわふわトロトロで、おつまみにも最適です。使っている腸活食材：しらたき・納豆・チーズ・絹ごし豆腐・ぶ […]
（主菜）高野豆腐の酢豚風 （副菜）切り干し大根の中華サラダ （汁物）ワカメとえのきの味噌汁副菜と汁物は、不溶性食物繊維も水溶性食物繊維も両方、バランスよく摂取でき、生活習慣病の予防にも。使っている腸活食材：高野豆腐・酢・ […]
（主菜）鶏つくねの塩麴鍋 （副菜）ひじきとごぼうのサラダ副菜のひじきとごぼうは、野菜の中でも食物繊維が特に豊富。腸活には最強の組み合わせです。使っている腸活食材：れんこん・塩麹・ぶなしめじ・芽ひじき・ごぼう・酢 （主菜） […]
（主菜）アボガドロコモコ （副菜）れんこんカレーマリネ （汁物）きのこの豆乳ポタージュ副菜のマリネは食欲が落ちている時におすすめです。お酢の効果でさっぱりとシャキシャキとした歯ごたえも楽しめます。使っている腸活食材：発芽 […]
（主菜）塩麴油淋鶏 （副菜）きのこの中華風オイル漬け （汁物）かぶの豆乳味噌スープきのこ類には、食物繊維がたっぷりです。常備菜として作り置きもできるのが嬉しい。サラダやパスタソースにもアレンジができます。使っている腸活食 […]
(主菜)甘酒みそラーメン（副菜）きゅうりとえのきのキムチ和え野菜不足になりがちなラーメンは、お家にあるお野菜をたっぷり入れるのがポイントです。とくにキノコ類は、腸活にも役立ちます。使っている腸活食材：キャベツ・しめじ・味 […]
(主菜)豚のさっぱり酢ソテー （副菜）納豆切り干し大根サラダ （汁物）れんこんとえのきの味噌汁納豆を使った変わり種レシピです。簡単で美味しく栄養満点です。使っている腸活食材：ぶなしめじ・酢・切り干し大根・納豆・ぽん酢・れ […]
（主菜）照り焼きつくねバーグ （副菜）にんじんのヨーグルトサラダ （汁物）卵としめじのすまし汁人参のやさしい甘味をヨーグルトの酸味が絶妙なさっぱりとしたサラダです。使っている腸活食材：ながいも・塩麹・まいたけ・ヨーグル […]